[...] plan: A) -przysiad 5serii x 5powtórzen -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch [...]
[...] przysiadów lub rampę; np. 6*5, rampa5. mc w wersji; rdl nie ma chyba nic nqa najszersze zamiast wspięć/wypchnięć na suwnicy lepiej byłoby raczej wykonać wspięcia w staniu lub ośle wspięcia brzuch- jesli tak często- to proponuje wybrać z trzech ćwiczeń dwa na każdy trening, tak aby w cyklu trzech treningów każde było ćwiczone z każdym.
[...] będę miał trening na siłowni plus ćwiczenie wyskoku, w pozostałe dni ( oprócz ndz) trening aerobowy. Planu treningowego na siłowni jeszcze nie mam, ale coś ogólnorozwojowego z naciskiem na klatę nogi i brzuch. co myslicie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2d2796d098f47e09b68f1d245d45037.png Zmieniony przez - kenjiseppuku w dniu 2012-01-26 12:31:10
Chcę grać w siatę i w nogę ale chciałbym mieć też wyrzeźbioną klatę, biceps+triceps i brzuch. Czy trening Domatora jeśli będę robił go przez 6 miesięcy przyniesie mi efekty takie jak wypisałem wyżej ?? Chciałbym zaimponować swoją ,,figurą" dziewczynom . I jaką dietę do treningu domatora ?? Przeczytałem o diecie sporo artykułów ale nadal nie [...]
[...] nie jest za duzo az tak choc ma troche błedów jesli przeczytasz i zrozumiesz ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Gacek08 tez mozesz poczytac go bo masa błędy co do zakresu powtórzeń zamiast dzien dobry dałbym jednak mc na prostch na brzuch jedno ćwiczenie z ciężarem po 20 powtórzeń a biceps z tricepsem wymieniał bym co trening
tzn sie wyglada to tak że ból jest w odcinku ledźwiowym, no w tym dołku, siedziec czy stac moge ale w jednej pozycji tak bardzo prosto z wypietym brzuchem, nie wiem jak to narysowac, ale chyba sie domyslacie. Generalnie plecy musze miec tak troche jakby wgięte do przodu. O wiem nie moge sie garbić. A lezenie sam nie wiem, obojetnie. Jak sie położe [...]
Dlaczego w poniedziałek oprócz barków i kapura ćwiczysz tylko brzuch? ja bym to zrobił inaczej w pierwszym dniu polaczylbym barki z tricepsem w cwiczeniu barkow odjalbym wyciskanie zza głowy i tak jak mi poradzil instruktor zastosowałbym jakies cwiczenie laczone np unoszenie hantelek siedziac i w opadzie tlowia Wydaje mi sie tez ze zbyt duzo [...]
[...] do tego prope + oczywiście clen i efedryna. KasaChoryh do zrzucenia mam niewiele, ale zawsze może być lepiej :) Poziom tłuszczu mam minimalny. Lekko zauważalny jedynie na brzuchu (przykrywaja dolne partie), górne widać wyraźnie. Trening standardowy. Ćwicze 4-5 razy w tygdoniu i na każdym treningu robie 1 partie. 3 razy w tygodniu brzuch. 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na triceps mozesz jeszcze np wyciskanie francuzkie.A ten brzuch to bym lepiej zrobil razem z klatka w poniedzialek.Nie jestem profesjonalista ale wydaje mi sie ze taki trening jest odpowiedni
[...] robiony ale nie wysilalem sie hantle byly pozajmowane a zalezalo mi na czasie wiec bralem co bylo wolne no i cardio tylko 15min zamiast 25. Najwazniejsze - mam wrazenie, ze brzuch stanal w miejscu :) trening: francuzy hantlami 3x 15 14 12 +dropset wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3x 11 uginanie ramion z drazkiem 3x max+dropset [...]
[...] ze przyczyna moze tkwic w cardio, moze za duzo ? i te kalorie..moze wciaz ich malo, w ogole mam zle podejscie bo z jednej strony chce rosnac a z drugiej strony chce trzymac brzuch w miare ogarniety a u mnie to w parze raczej nie idzie.Postanowilem dodac 10g owsa zawsze zeby dobic do rownych 100g a na przyszly tydzien moze dodam jeszcze 100g [...]
[...] kaszy peczak+200g kury+bulka zytnia+pomidor 100g kaszy peczak+150g kury+20g migdalow+ogorek 120g mozzarella+20g nerkowcow+cos dodam ale jeszcze nie wiem co ;d ostatnio moj brzuch mocno zalalo, ale po tych upalach i mocnym poceniu sie+cardio poprawa brzucha widoczna golym okiem, az mi ulzylo ze to woda ;d w te upaly strasznie puchna mi nogi od [...]
miska wczoraj i dziś wczoraj i dzis nie zdążyłam na trening ale dzisiaj pobiegałam + HIIT + mostki i brzuch wszystko mi sie trzęsie mózg też mi się trzęsie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/826321f8f944497a9d1329ff82bd84d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3fc4d27923b4e9aab8299295106470d.png
[...] ..mi się nasunęło bez sensu... co to jest Poliquin i Biosignature? jak ja bym chciała mieć całą tą wiedzę świata... trening: pomachałam kopnięcia plus 5x10 pompek 3x 25 brzuch proste, skośne i odwrotne na piłce 3x 15 wznosy bioder z 12kg dzieckiem w sumie jakas 1h puls na pewno powyzej 120 zjadłam: platki owsiane 50g jaja 4 łosos wedzony 100 [...]
[...] jakości węgle/białko) 2. Regeneracja (sen). 3. Trening - nie masz podstaw żadnych, więc: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Odnośnie ławeczki do brzucha. Z tego co piszesz to masz nienajgorzej, zamiast tej ławeczki to kupiłbym stojaki do przysiadów (najlepsze ćwiczenie do budowania masy!) i potem w miarę potrzeb [...]